5 Olahraga Membakar Lemak tanpa Bebani Lutut

Latihan paling ramah terhadap sendi adalah berenang

Royalqq - Membakar lemak berlebih di dalam tubuh tak selalu harus dengan olahraga high impact. Olahraga yang terkesan 'santai' dan tidak terlalu membebani sendi-sendi tubuh pun bisa dimanfaatkan untuk membakar lemak.

Healthline mengungkapkan setidaknya ada lima jenis olahraga low impact yang bisa membakar lemak secara efektif. Berikut ini adalah kelima jenis olahraga tersebut.

Berenang

Berenang merupakan jenis olahraga yang paling 'ramah' terhadap sendi-sendi tubuh. Meski begitu, berenang dapat membakar kalori cukup banyak.

Daya apung dari air bermanfaat mengurangi tekanan pada tubuh. Di sisi lain, gerakan berenang melibatkan latihan kardio, kekuatan dan fleksibilitas sekaligus.

Gerakan renang bebas bahkan tetap bermanfaat untuk melatih otot di bagian atas dan bawah tubuh, khususnya bahu, trisep, pec dan paha depan serta perut. Tak heran bila berenang dinobatkan sebagai salah satu olahraga terbaik di dunia.

Berenang selama 30 menit dapat membakar kalori cukup banyak. Pada orang dengan berat badan 155 pon misalnya, jumlah kalori yang terbakar dengan berenang 30 menit adalah sekitar 220 kalori. Sedangkan untuk orang dengan berat badan 185 pon, jumlah kalori yang terbakar adalah sekitar 270 kalori.

Kickboxing Kardio

Kickboxing kardio meruakan olahraga yang menggabungkan gerakan boxing dengan latihan kardio. Olahraga ini bisa dilakukan tanpa samsak tinju atau alat bantu apapun. Gerakan-gerakan kickboxing kardio yang dilakukan hanya dilayangkan ke udara sehingga tidak begitu memberikan tekanan.

Jumlah kalori yang dibakar melalui kickboxing kardio hampir sama dengan berenang. Dalam waktu 30 menit, orang dengan berat badan 155 pon dapat membakar 260 kalori dengan kickboxing kardio, sedangkan orang dengan berat badan 185 pon dapat membakar 310 kalori.

Rowing

Jenis olahraga low impact lain yang efektif dalam membakar lemak adalah rowing. Rowing merupakan olahraga ketahanan tanpa beban yang ramah terhadap sendi. Namun olahraga ini memerlukan mesin rowing, sehingga biasanya hanya dilakukan di gym.

Jumlah kalori yang bisa dibakar melalui rowing juga cukup banyak. Dalam waktu 30 menit dengan kecepatan sedang, orang dengan berat badan 155 pon dapat membakar 260 kalori sedangkan orang dengan berat badan 185 pon dapat membakar 310 kalori.

TRX

Olahraga yang diciptakan oleh Angkatan Laut ini menggunakan tali yang memanfaatkan gravitasi dan berat badan pengguna untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan. Tingkat kesulitan olahraga ini bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing.

Olahraga TRX umumnya dilakukan di gym. Namun olahraga ini juga bisa dilakukan di rumah bila memiliki peralatannya. Ikuti arahan instruktur agar gerakan yang dilakukan tepat.

Untuk orang dengan berat badan 155 pon, kalori yang bisa dibakar dengan melakuakn TRX selama 30 menit adalah sekitar 300 kalori, sedangkan pada orang dengan berat badan 185 pon, jumlah kalori yang dibakar bisa mencapai 355 kalori.

Latihan Sirkuit di Rumah

Kombinasi beberapa gerakan kardio low impact juga bisa dilakukan di rumah untuk membakar lemak. Setidaknya ada tiga gerakan ramah sendi yang bisa dilakukan di rumah. Tiap gerakan ini perlu dilakukan selama 30-45 detik dengan jeda 1 menit di tiap pergantian gerakan.

Gerakan pertama adalah berjalan dan berlari di tempat. Upayakan menghentak kaki dengan lembut ketika melakukan gerakan ini. Jangan lakukan gerakan berjalan dan berlari di tempat dengan cepat.

Gerakan kedua adalah gerakan mountain climber yang dimodifikasi. Lakukan gerakan ini dengan berfokus pada kekuatan perut dibandingkan melakukan dengan gerakan kaki yang cepat.

Gerakan ketiga adalah jumping jack yang low impact. Gerakan ini cocok untuk orang-orang yang menghindari gerakan dengan tekanan pada lutut.

Ulangi ketiga gerakan ini sebanyak tiga kali. Dengan melakukan gerakan-gerakan ini, orang dengan berat badan 155 pon dapat membakar 260 kalori sedangkan orang dengan berat badan 185 pon bisa membakar 311 kalori.

Lanjutkan Dengan HIIT

Bila sudah merasa siap, olahraga bisa ditingkatkan dengan jenis olahraga yang lebih intens seperti olahraga HIIT. Olahraga HIIT atau high intensity interval training merupakan olahraga kardio yang melibatkan gerakan-gerakan beintensitas tinggi yang disertai dengan jeda dalam tiap setnya. Olahraga ini lebih intens dan dapat membakar kalori lebih banyak.
Sumber: Republika.co.id