Delapan Masalah yang Mengganggu Tidur Laki-Laki

Melihat layar ponsel mempengaruhi hormon melatonin dan membuat tidak mengantuk

Livecasino338 - Kurang tidur semakin diakui berdampak buruk bagi kesehatan. Termasuk bagi para laki-laki, sebagian banyak yang mengaku insomnia alias kesulitan tidur.

Tidur sangat penting bagi tubuh agar merasa baik secara fisik maupun emosional. Berita baiknya adalah ada banyak hal yang dapat diupayakan agar tidur lebih nyenyak. Berikut beberapa masalah yang bisa mengganggu kualitas tidur laki-lakil dilansir Republika.co.id (Huffingtonpost).

Kerja

Pekerjaan yang tidak disiplin bisa mengganggu waktu tidur. Pekerja shift, misalnya juga tahu bahwa pola seperti itu bisa memengaruhi kualitas tidur.

Jika Anda beruntung, Anda akan bekerja untuk pekerjaan yang mengakui nilai keseimbangan kehidupan-kerja, atau membantu Anda mengelola shift Anda. Anda dapat membantu diri sendiri dengan mendekompresi antara bekerja dan tidur maupun untuk berolahraga, mandi air hangat hingga membaca buku.

Seks

Ketika kehidupan seks Anda hebat, itu adalah latihan sebelum tidur yang kemudian bertindak sebagai obat penenang tersendiri untuk tidur nyenyak. Ketika Anda khawatir tentang seks dan hilangnya libido atau gejala disfungsi ereksi (DE), mungkin itu bisa membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

Melihat layar

Menonton tayangan di tablet atau melihat ponsel sebelum tidur bisa mengurangi konsentrasi melatonin alias hormon yang bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa mengantuk.

Alkohol

Anda mungkin berpikir alkohol sebelum tidur membantu Anda tidur, tetapi itu bertindak sebagai obat penenang, dan obat penenang sangat berbeda dari tidur alami. Alkohol mengganggu siklus tidur nyenyak Anda sehingga Anda menghabiskan lebih banyak waktu yang kurang tenang.

Kafein

Apakah Anda tahu minum kopi sebanyak enam jam sebelum tidur juga dapat memengaruhi tidur? Jika Anda mengalami masalah tidur, masuk akal untuk menghentikan minuman berkafein setelah jam satu siang.

Bangun buang air di malam hari

Jika Anda secara konsisten bangun di malam hari untuk buang air kecil, mungkin lebih dari sekali, ini dikenal sebagai nocturia. Jika Anda tidak menggunakan diuretik seperti alkohol atau kafein sebelum tidur, temui apoteker atau dokter umum karena nokturia mungkin merupakan gejala masalah kandung kemih atau prostat, diabetes atau efek samping dari pengobatan.

Dengkuran

Pasangan Anda mungkin mendengkur dan membuat Anda tetap terjaga, atau Anda sendiri yang menjadi pendengkur. Mempertahankan berat badan yang sehat, tidur dengan posisi miring daripada punggung dan menghindari merokok dan alkohol dapat mengurangi dengkuran.

Stress

Stress terkadang memiliki kebiasaan masuk ke dalam pikiran Anda ketika Anda mencoba untuk tidur. Anda perlu menemukan sesuatu yang mematikan otak sibuk Anda sebelum tidur. Berlatih meditasi mindfulness mungkin membantu, juga latihan pernapasan.